Descansa tu vista de la computadora con estos ejercicios

Si eres como  yo, y tu trabajo requiere pasar muchas horas frente a una computadora, estos tips del Instituto Mexicano del Seguro Social te servirán mucho.

Especialistas del IMSS, nos dicen en un comunicado de prensa, que pasar horas frente a la computadora puede ocasionarnos dolor de cabeza, visión borrosa, sequedad ocular y enrojecimiento, es decir síntomas propios de la astenopia.

Cuando los ojos se cansan

Pero, ¿qué es la astenopia? Es el desgaste de la visión causada por un esfuerzo involuntario para acomodar y  ajustar la vista ya sea por el estrés diario, el uso de la computadora, estar expuesto largo tiempo a iluminación artificial, o llevar una mala alimentación.

Ayúdate con estos tips y evita que tu vista se canse

1. Procura mantener tus ojos húmedos para evitar resequedad. Puedes hacerlo aplicando gotas de manzanilla cada 4 horas. Tampoco te olvides de pestañear, esto ayuda a lubricarlos
2. Debes tomar descansos frecuentes y mirar hacia otros lados. Enfoca los ojos a un lugar lejano unos 20 o 30 segundos. Esto te servirá porque la visión a larga distancia usa diferentes músculos oculares, por lo que descansarán y se recargarán
3. Realiza alguno de los siguientes ejercicios:

• Frota tus palmas, una con otra por unos 20 segundos o hasta que se encuentren tibias. Después cierra los ojos, ahueca las palmas y colócalas sobre tus ojos. Debes checar que tus dedos se encimen unos con otros y se apoyen muy suavemente en medio de tu frente. Mantén esta postura por unos dos minutos
• En este ejercicio debes mantener tu cabeza quieta con el cuello y la espalda en una posición recta. Después trata de mirar hacia arriba lo más alto posible y luego hacia abajo. Repite 10 veces 
• Abre los ojos lo más que puedas y mira hacia la derecha lo más lejos posible y después repítelo con el lado izquierdo. Realiza esto 10 veces
• Gira tus ojos en sentido de las agujas del reloj y en contra, unas 10 veces de  cada lado, realizando círculos amplios.

4. Ajusta el monitor.  Disminuye la saturación de los colores, ajusta el brillo para que sea similar al del ambiente de donde te encuentras y trabaja los textos en un color negro sobre un fondo blanco

5. Mantén una postura adecuada frente al monitor. Rodillas situadas debajo de la cadera, la pantalla ubicada frente a los ojos y los pies en el piso delante de la silla.  Tus brazos deben hacer un ángulo de 90 grados respecto a la mesa o escritorio