Cómo cuidarte si tienes gastritis
Si eres de las miles de personas que, como yo, padece de gastritis; debes saber que hay alternativas que pueden ayudarte a mejorar tu estilo de vida y disminuir la aparición de aquellos fuertes espasmos y dolores estomacales que causa la mucosa gástrica que rodea el estómago.
Los causantes de estos espasmos pueden ser la ingesta de medicamentos irritantes, una noche de tragos con bebidas alcohólicas, estrés o el consumo de alimentos que afectan la mucosa gástrica.
Si comienzas con ese dolorcito, evita el consumo de alimentos durante las primeras horas y solo toma agua para aliviar la sed. Pero si lo que quieres es prevenir la aparición de gastritis, es necesario que sigas algunas recomendaciones y cambies tus hábitos alimenticios.
Sugerencias dietéticas
Evita el consumo de estos alimentos:
- Café
- Condimentos como la pimienta, el chile y salsas para condimentar
- Alcohol
- Alimentos cítricos como el jugo de naranja, piña y fresas
Adopta estos hábitos:
- Toma por lo menos 8 vasos de agua al día
- Elimina las bebidas gaseosas de tu dieta
- Haz varias comidas durante el día (6) e ingiere cantidades moderadas
- No te saltes ninguna comida y respeta los horarios
- No consumas alimentos extremadamente grasosos (mantequilla, queso, crema, queso amarillo, natilla, embutidos, frituras, comida chatarra y comidas rápidas)
- Evita el consumo de aspirina o medicamentos que contengan Alka-Salzer
- Consume más fibra de los siguientes alimentos:
–Cereales Integrales: pan, arroz, cereales, pastas, germen de trigo, avena integral
–Leguminosas: frijoles negros, garbanzos, frijoles de soya, lentejas, etcétera
-Frutas: evita los cítricos, prefiere las manzanas, duraznos, plátanos, sandía, melón, papaya y ciruelas
-Verduras crudas o cocidas. Lechuga, peino, zanahoria, brócoli, ayote, zuchinni y repollo
No olvides tratar el estrés con alguna actividad como el yoga, risoterapia, aromaterapia, musicoterapia, masajes y hasta con hidroterapia.
Fuente: geosalud.com
