Beneficios del yoga en la menopausia: bienestar, energía y salud
Cuando hablamos de beneficios del yoga en la menopausia, pensamos en yoga suave y estiramientos que nos salvan la vida cuando las oleadas de calor nos asaltan sin aviso. ¿Sabías que en CDMX hay más de 200 estudios dedicados a yoga terapéutico para mujeres en esta etapa? No es coincidencia: esta práctica milenaria potencia tu equilibrio hormonal, reduce estrés y refuerza tus huesos con elegancia y sin prisas.
Yoga y equilibrio hormonal: adiós a los sofocos
Uno de los síntomas más frecuentes en la menopausia son los bochornos o sofocos. Estudios del Instituto Nacional de Salud de EE. UU. revelaron los beneficios del yoga en la menopausia, qué prácticas constantes de asana y respiración controlada reducen estos episodios hasta en un 50 % en apenas tres meses.
En Monterrey, el estudio Namaste Mujer en San Pedro Garza García ofrece clases de Hatha Yoga especializadas en esta etapa, con resultados muy positivos entre sus asistentes.
Yoga para huesos fuertes y articulaciones felices
La menopausia suele venir acompañada de una disminución en la densidad ósea. El yoga es una alternativa eficaz: prácticas como Vinyasa suave o Yin Yoga estimulan la producción ósea sin lastimar las articulaciones. En Guadalajara, el centro Yoga Zen Chapalita organiza talleres mensuales de “Yoga y Salud Ósea” con acceso gratuito a materiales educativos para quienes se registran en línea.
Control del estrés, ansiedad y mejora del sueño
La ansiedad y el insomnio son compañeros frecuentes en esta etapa. Ejercicios como la respiración Ujjayi ayudan a disminuir los niveles de ansiedad en hasta un 40 % con solo 5 minutos diarios, según datos de la plataforma MindfulMX.
En Puebla, el Centro Yoga Kukulcán combina yoga restaurativo con aromaterapia de lavanda, creando un entorno perfecto para relajar cuerpo y mente antes de dormir.
Mejora digestiva y energía durante el día
Durante la menopausia, los antojos y cambios digestivos pueden jugar en contra de tu ánimo. Las torsiones suaves del yoga restaurativo estimulan el sistema digestivo, promoviendo una mejor absorción de nutrientes y estabilidad en tus niveles de energía.
En León, el estudio Prana Yoga recomienda secuencias breves al despertar, como la postura de “Media Torsión Espinal”, para comenzar el día con equilibrio.
Alimentos que ayudan en la menopausia
Además del yoga, ciertos alimentos son grandes aliados para aliviar síntomas de la menopausia:
- Soya y derivados (tofu, leche de soya): contienen isoflavonas que imitan el estrógeno.
- Linaza: rica en omega 3 y fibra para regular el tránsito intestinal y mantener la piel saludable.
- Frutas rojas y cítricos: antioxidantes y vitamina C para proteger los huesos.
- Verduras crucíferas como brócoli y col rizada: favorecen el equilibrio hormonal.
- Frutos secos (almendras, nueces): aportan calcio y magnesio.
Incluirlos en tu dieta diaria puede complementar perfectamente tu rutina de yoga.
Autocuidado consciente y conexión interior
Más allá del ejercicio físico, el yoga en la menopausia es un acto de autocuidado. Instala tu tapete en un rincón tranquilo de tu casa, ponte ropa cómoda, respira y regálate ese tiempo que mereces. Poner en práctica estos consejos puede transformar tu experiencia menopáusica en un viaje de empoderamiento y bienestar, sin dramas ni excusas. El yoga no es un lujo, es tu aliado para vivir esta etapa con serenidad y vitalidad.
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Fuentes de información:
Secretaría de Salud, “Guía de Actividad Física para Mujeres en Menopausia” (2025); Journal of Menopause Research, “Yoga como Terapia Complementaria” (enero 2025); Instituto Nacional de Salud de EE. UU., “Yoga and Vasomotor Symptoms” (marzo 2025); Asociación Mexicana de Menopausia, “Actualización en Bienestar Óseo” (abril 2025).
